podle

Rady z Dornovy metody

Rady z Dornovy metody
podle

Všeobecné pokyny:

  • Denně vypijte dva až tři litry vody nebo bylinkového čaje.
  • Neprovádějte strečink.
  • Nepřetěžujte se.
  • Spávejte pokud je to možné na pravé i levé straně (střídejte strany, průběžně se otáčejte.
  • Ohlížejte se doprava i doleva (procvičujete obě strany).
  • Noste tašku chvíli vpravo a chvíli vlevo – strany střídejte po 30 minutách.

Při sezení:

  • Používejte nafukovací polštář, polštářek nebo klín.
  • Nepřekládejte nohu přes nohu.

Cvičení:

  • Procvičujte pravou/levou kyčel tak často jak jen to jde (Dorn terapeut Vás to naučí).
  • Procvičujte pravý/levý kolení kloub (Dorn terapeut Vás to naučí).
  • Procvičujte pravý/levý hlezenní kloub (Dorn terapeut Vás to naučí).
  • Procvičujte klouby, které jsou potřeba (Dorn terapeut Vám ukáže co dělat).
  • Cvičení provádějte minimálně 3 týdny a to několikrát denně.

Vaše potíže a objevující se bolesti svalů hned po ošetření zpravidla během tří dnů zmizí.